LEMPAR CAKRAM & RINCIAN GERAKNYA

                                                       

                Untuk memudahkan anak didik belajar melempar cakram dengan benar ,kita buatkan gerakan secara rinci dengan memakai hitungan.

A.      CARA MEMEGANG CAKRAM

Letakan cakram pada ruas jari paling ujung di jari tengah,jari telunjuk,jari manis,ibu jari dan kelingking ikut membantu,menjaga agar cakram tetap pada posisi nya. Lengan  tangan yang memegang cakram rileks menggantung seperti sedang membawa buku.

1.       SIKAP PERMULAAN

Bila arah lemparan ke utara ,kita menghadap ke timur ( bukan kidal )

TANGAN              : tangan kanan yang memegang cakram, menggantung rileks sejajar dengan ka

                                  ki kanan,tangan kiri ikut membantu agar cakram tetap pada posisinya.

KAKI                    : kaki kiri jinjit lutut agak ditekuk, kaki kanan lutut agak di tekuk kedua kaki rapat

BADAN                : badan agak membungkuk

PANDANGAN      : pandangan ke depan

2.       HITUNGAN   1

KAKI KIRI           : Langkahkan kaki kiri satu langkah ke samping

TANGAN              : Ayunkan tangan kanan yang memegang cakram sampai atas pundak kiri,

                                  Dengan telapak tangan menghadap bawah,telapak kiri membantu menyangga

                                  Cakram di atas pundak kiri telapak menempel bahu menghadap atas.

BADAN                 : menghadap arah lemparan

KAKI KANAN      : jinjit,telapak menghadap arah lemparan

PANDANGAN    : pandangan kea rah lemparan

3.       HITUNGAN  2

TANGAN              : Ayunkan tangan kanan yang memegang cakram sampai kembali sejajar deng-

                                  an kaki kanan,rileks

BADAN                 : menghadap  membelakangi arah lemparan

KAKI KANAN      : telapak menghadap membelakangi arah lemparan

KAKI KIRI             : kaki kiri jinjit,telapak menghadap membelakangi arah lemparan      PANDANGAN            : pandangan membelakangi arah lemparan

4.       HITUNGAN  3

TANGAN              : Ayunkan tangan kanan yang memegang cakram sampai atas pundak kiri,

                                  Dengan telapak tangan menghadap bawah,telapak kiri membantu menyangga

                                  Cakram di atas pundak kiri telapak menempel bahu menghadap atas.

BADAN                 : menghadap arah lemparan

KAKI KANAN      : jinjit,telapak menghadap arah lemparan

PANDANGAN    : pandangan kea rah lemparan

KAKI KIRI             : kembali telapak  menghadap  arah lemparan

5.       HITUNGAN   4

KAKI                      : secara bersamaan kedua kaki melompat satu lompatan kea rah lemparan,

                                  Di lanjutkan dengan membentuk sikap kuda – kuda kaki kanan

TANGAN              : Ayunkan tangan kanan yang memegang cakram sampai belakang tubuh  deng-

                                  an telapak menghadap ke atas

BADAN                 : menghadap  membelakangi arah lemparan

KAKI KANAN      : kuda – kuda ,telapak menghadap membelakangi arah lemparan

KAKI KIRI             : kaki kiri jinjit,telapak menghadap membelakangi arah lemparan     PANDANGAN            : pandangan membelakangi arah lemparan

6.       HITUNGAN   5

BADAN                 : putar tubuh hingga menghadap arah lemparan

TANGAN              : bersamaan dengan perputaran tubuh ayunkan tangan kanan yang memegang

                                  Cakram mengikuti perputaran tubuh,di akhiri dengan melempar cakram ke

                                  Arah lemparan dengan sudut lemparan 45 derajat

KAKI KANAN      : jinjit,telapak menghadap arah lemparan

PANDANGAN    : pandangan kea rah lemparan

KAKI KIRI             : kembali telapak  menghadap  arah lemparan

7.       HITUNGAN   6  ( GERAK IKUTAN )

LANGKAHKAN KAKI KANAN KE DEPAN  BERPUTAR UNTUK MENJAGA KESEIMBANGAN  DAN TIDAK MENYENTUH /MELEWATI GARIS BATAS MELEMPAR